Menjaga kesehatan saat kerja shift malam

Bekerja di malam hari menggeser jam biologis tubuh. Tanpa pengaturan yang baik, pekerja shift malam lebih mudah lelah, sulit tidur, dan mengalami gangguan pencernaan.

Atur waktu tidur

• Tidur di jam yang sama setiap selesai shift, termasuk di hari libur bila memungkinkan.
• Gelapkan kamar dan kurangi suara agar tidur lebih nyenyak.
• Hindari kopi atau minuman berkafein menjelang waktu tidur.

Pola makan dan minum

• Makan besar sebelum berangkat kerja, lalu camilan ringan saat shift.
• Pilih buah, kacang, atau roti gandum dibanding gorengan dan makanan manis.
• Cukupi minum air putih sepanjang shift.

Kapan perlu ke dokter

Periksakan diri bila Anda sulit tidur berminggu-minggu, sering sakit kepala, nyeri ulu hati yang berulang, atau merasa sangat lelah meski sudah cukup istirahat. Klinik 24 jam jejaring tetap buka saat Anda pulang kerja, jadi pemeriksaan bisa dilakukan tanpa mengganggu jadwal.